10 tips giúp bạn tự tin ăn tết mà không lo tăng cân
Tăng cân vào dịp Tết là nỗi lo lắng của rất nhiều người. Trong suốt những ngày Tết, chúng ta thường ăn quá nhiều, ít vận động hơn và tiêu thụ các thực phẩm giàu calo. Trên thực tế, từ giữa tháng 11 đến giữa tháng 2, người lớn thường tăng trung bình khoảng 0.5kg. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tránh tăng cân trong dịp Tết nếu biết cách thay đổi chế độ ăn và duy trì những thói quen lành mạnh. Áo dài Bình Dương sẽ tổng hợp những tips giúp bạn tránh tăng cân trong dịp Tết này nhé!
Các tips ăn ngon không lo không tăng cân vào dịp Tết
Không bị tăng cân ngày tết: Hạn chế ăn nhiều thịt
Những món ăn truyền thống như bánh trưng, giò xào, giò chả, … là những món được làm từ thịt heo và chứa nhiều chất đạm. Thịt heo là một trong những nguyên nhan chính khiến chúng ta tăng cân, vì trong 100gr thịt ba chỉ chứa 260kcal (nhiều hơn cả thị bò, dê).
Ăn tết không tăng cân: Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Ngày tết hay ngày bình thường thì việc ăn các loại rau xanh và trái cây cũng rất cần thiết. Các chất xơ, khoáng chất và các vitamin có trong rau xanh và trái cây giúp cho hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Hơn nữa, trái cây và rau xanh không chứa chế béo nên đây là một trong nhứng nguồn thực phẩm tốt để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hoàn hảo.
Tết ăn gì để không bị tăng cân: Hạn chế nước uống có ga, rượu, bia
Đồ uống có gas có thể khiến bạn tăng cân. Đa số đồ uống có gas đều chứa một lượng đường khá lớn, khi nạp vào cơ thể, cân nặng sẽ tăng và tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, rượu bia cũng là thức uống có chứa lượng calo cao. Theo thống kê, trung bình một lon bia có 100 calo, bởi vậy khi dự tiệc, liên hoan cùng bạn bè thì số lượng bia nạp vào cơ thể có thể lên đến chục hoặc vài chục lon. Lúc này, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không kiểm soát được.
Cách không tăng cân ngày tết: Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ
Tết thì thường có các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, mì ăn liền, xúc xích, viên chiên, gà rán, … Ăn quá nhiều dầu mỡ có nghĩa là bạn đang nạp 1 lượng lớn cholosterol vào cơ thể dẫn đến tăng mỡ máu, nguy cơ gây nên béo phì, bệnh tim mạch.
Tết không bị tăng cân: Uống đủ nước
Nếu không muốn cân nặng tăng vọt ngày tết hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Có thể là nước lọc, nước hoa quả đều được, trừ rượu bia và nước có ga nhé.
Trước mỗi bữa ăn, có thể uống 1 cốc nước để tạo cảm giác no giả, như vậy bạn sẽ ăn ít hơn.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ diễn ra khá phổ biến trong những ngày nghỉ lễ có thể khiến bạn tăng cân.
Điều này là do những người không ngủ đủ có xu hướng đói hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn và ít tập thể dục hơn .
Ngủ ít có thể làm tăng mức hormone đói dẫn đến bạn sẽ nạp vào lượng calo cao hơn.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự trao đổi chất thấp hơn. Điều này có thể là do sự thay đổi trong nhịp sinh học của bạn – một đồng hồ sinh học tự nhiên giúp điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Tết đến, mọi gia đình đều khá bận rộn; bởi vậy các thực phẩm chế biến sẵn luôn được tích trữ trong tủ lạnh. Tuy nhiên, hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn vì hàm lượng chất béo xấu, lượng đường cao trong thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân lắm đấy.
Lên kế hoạch trước
Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn tránh tăng cân trong suốt kỳ nghỉ Tết. Nếu bạn có lịch dự tiệc, hãy cố gắng sắp xếp để vẫn còn chút thời gian rảnh cho bản thân và duy trì tập luyện thể dục.
Ngoài ra, bạn cũng nên có một danh sách các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe để có thể tự nấu các bữa ăn lành mạnh cho bản thân vào suốt những ngày Tết.
Mặc dù việc duy trì mục tiêu cân nặng có thể khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc trong kỳ nghỉ lễ nhưng nếu kiên trì áp dụng những tips trên có thể giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ và tự tin với vóc dáng của mình hơn.
Hơn nữa nếu chăm chỉ và kiên nhẫn thậm chí bạn không những tránh được tăng cân mà còn giảm được cân trong mùa Tết. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo, tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng.
Thực hành ăn uống có chánh niệm
Mọi người thường bận rộn, vội vã trong kỳ nghỉ Tết, điều này thường dẫn đến việc mất tập trung trong bữa ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn trong khi mất tập trung có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Điều này là do họ không thể chú ý đến các tín hiệu no của cơ thể.
Để ngăn chặn điều này, bạn hãy ăn uống một cách tỉnh táo và giảm thiểu sự phân tâm như xem TV và sử dụng các thiết bị điện tử. Cố gắng nhai chậm và kỹ, điều này sẽ cho phép bạn nhận biết rõ hơn tín hiệu no của cơ thể và tiêu thụ ít calo hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể hít thở sâu vài lần trước khi bắt đầu ăn. Điều này có thể mang lại cảm giác thư giãn và giúp bạn tập trung toàn bộ vào việc ăn để hạn chế ăn quá nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy những người thực hành ăn uống có chánh niệm sẽ ít tăng cân hơn.
Không bỏ bữa và ăn dồn bữa
Thực tế, khá nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, như vậy sẽ không tăng cân. Hãy bỏ ngay ý nghĩ này đi nhé! Bởi bỏ bữa sẽ có xu hướng ăn nhiều, ăn bù cho việc nhịn ăn và kết quả là cân nặng tăng vù vù. Đồng thời, nhịn ăn bữa chính bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn vì đói, và ăn vặt lại chính là thủ phạm gây tăng cân nhanh chóng.
Chúng ta không nên ép nhau ăn cũng như ép uống bia rượu trong ngày Tết. Sức khỏe của mỗi người mỗi khác, để tránh những hậu quả đáng tiếc do ăn uống quá đà, chúng ta hãy lựa chọn cách ăn và món ăn phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Các chuyên gia khuyến cáo, sau kỳ nghỉ Tết dài, tiệc tùng liên miên, bạn nên dùng vài ngày để giải độc cơ thể bằng chế độ ăn nhẹ như canh rau quả, uống nhiều nước, hạn chế thịt mỡ, đồ ngọt và tập thể dục thường xuyên.
